感覺盡力程度(Rating of Perceived Exertion, PRE)

除了利用運動時心率以外,另一個量度或決定運動時強度的方法,就是採用由瑞典心理學家 Gunnar Borg(1970,1985,1994,1998)發展出來的〈感覺盡力程度評級表〉(Rating of Perceived Exertion Scale)。

RPE 評級表讓參與者藉運動時的自身感覺(心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等),來估計運動時的強度。RPE 評級表的數值範圍是由 6 至 20(見下表)。
6
完全沒有用力的感覺(no exertion at all
7
極之輕鬆(extremely light
8

9
非常輕鬆(very light
10
11
輕鬆(light
12
60% MHR
13
有點辛苦(somewhat hard
14
70% MHR
15
辛苦(hard/heavy
16
80% MHR
17
非常辛苦(very hard
18
90% MHR
19
極之辛苦(extremely hard
20
盡最大努力(maximal exertion
資料來源:hksports
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